Можно ли чувствовать себя комфортно в ситуации неопределенности?

Можно ли чувствовать себя комфортно в ситуации неопределенности?

Ощущение определенности и стабильности — это иллюзия. Никто не знает наверняка, что произойдет через минуту или час, будет ли партнер верен или нет, будем здоровы или заболеем. 

Поэтому мы живём в иллюзиях определенности. И они разрушаются, когда человек сталкивается с реальностью, отличной от его фантазий. 

Когда вокруг всё непонятно, мы можем чувствовать телесное напряжение, тревогу, прокручивать тревожные мысли за будущее, вязнуть в собственных рассуждения. 

Встречаясь с неопределенностью, у человека есть две стратегии: 

— создание определенности;⠀ 

— принятие неопределенности. 

Создание определенности

Следуя этой стратегии, человек успокаивает себя, говорит, что все будет хорошо. Или обращается к другому, чтобы это сказал он. А другому самому непонятно и страшно. И вот они уже вдвоем рассказываем друг другу сказки. Этот вариант соблазнителен, потому что вновь появляется ощущение определенности, пусть и иллюзорной. 

Создание иллюзий и самоуспокоение — это рабочий вариант и иногда жизненно необходимый. Реальный случай: родитель на опознании не узнает своего ребенка. Таким образом его психика защищается. 

Но если речь о менее травматичны вещах, то создание иллюзий приводит к тому, что мы теряем время и возможность отреагировать: 

— проигнорировали напряжение в отношениях на этапе, когда еще можно договориться, а теперь уже тошнит от партнера; 

— проигнорировали тревогу из-за 5 заваленных экзаменов и вылетели из универа; 

— проигнорировали постоянный стресс и получили паническое расстройство. 

Стратегия создания определенности — это прием таблетки обезболивающего без понимания причин боли. 

Принятие неопределенности

Эта стратегия не так привлекательна, как первая, потому что не позволяет быстро избавиться от тревоги. Но зато в перспективе вы научитесь чувствовать себя комфортно в ситуациях неопределенности. 

Способность отказываться от иллюзий, принимать ситуацию такой, какая она есть и действовать вопреки неопределенности, при этом не сильно стремясь все сделать ясным, называется толерантностью к неопределенности (ТН). 

Как развивать ТН: 

— Признавать неопределенность вместо того, чтобы жить в иллюзиях.

— Выдерживать напряжение, связанное с неопределенностью. То, что вы чувствуете — это нормальная реакция организма на изменения. Эти чувства неприятны, но они важны, т. к. дают сигнал о том, что ситуация изменилась. Поэтому нужно к ним прислушиваться, а не избегать.

— Учиться отпускать контроль и быть готовым встречаться с неопределенностью.

Опыт преодоления ситуации, которую вы изначально не контролировали, позволяет ощутить, что у вас есть силы и умения преодолевать трудные ситуации, что вы сможете сориентироваться, даже если не будете готовиться заранее. 

— Признавать свои силы и возможности.

Есть люди, которые не умеют присваивать положительный опыт. Это те, которые не замечают своих успехов и достижений, но зацикливаются на небольших неудачах. 

Признание своих сил даёт уверенность и внутреннее ощущение готовности. Признание своих сил — это когда вы чувствуете внутри спокойствие и ваши мысли звучат примерно так: «Да, если это произойдет, то приятного будет мало. Но я смогу с этим справиться. Напряжение — это неотъемлемая часть жизни». 

Если вы тренируете ТН, то это превращается в навык. А навык может стать чертой характера. Это значит, что вы станете чувствовать себя комфортнее, когда будете сталкиваться с неопределенностью. 

Бонусом для тех, у кого этот навык развит, может быть не только большее спокойствие в ситуациях неопределенности, но еще и развитие способности действовать творчески, опираясь на хорошее понимание себя и выбирая наилучший способ поведения. 

Поделитесь, какой стратегии вы обычно придерживаетесь? 

1 — создание определенности; 

2 — принятие неопределенности. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *